7 hälsofördelar med att promenera varje dag
Att promenera varje dag är ett enkelt sätt att förbättra både din fysiska och mentala hälsa. Oavsett om du tar en kort runda i kvarteret eller en längre tur i naturen kan regelbundna promenader ge en rad positiva effekter.
Här är sju hälsofördelar med att ta en promenad varje dag.
1. Sänker stressnivåerna
Att ta en promenad varje dag kan hjälpa dig att minska stress. När du rör på dig, speciellt om du går i ett lugnt men bestämt tempo, sänks nivåerna av stresshormonet kortisol i kroppen.
Du behöver inte gå långt eller snabbt för att känna effekten – även en kort promenad på 20–30 minuter kan göra att du känner dig lugnare och mer avslappnad. Regelbundenhet är nyckeln, och genom att promenera varje dag kan du på sikt få en mer balanserad och stressfri vardag.
2. Förbättrar humöret
Promenader är inte bara bra för kroppen utan också för ditt humör. När du går frigörs endorfiner i kroppen vilket ger en känsla av lycka och välbefinnande.
Förutom att röra på sig kan promenader också ge ett välbehövligt break från stressen i vardagen, något som kan hjälpa till att dämpa oro och ångest.
3. Hjälper dig hålla vikten
Promenader är ett enkelt och skonsamt sätt att bibehålla din vikt. Genom att ta en promenad varje dag ökar du din dagliga kaloriförbrukning vilket underlättar för dig att bibehålla eller gå ner i vikt.
Hur långt eller snabbt du går spelar förstås roll – ju mer intensiv promenaden är, desto fler kalorier förbränns. Men även lugnare promenader kan vara effektiva speciellt om du gör det dagligen. Om du dessutom kombinerar det med en en balanserad kost har du lagt grunden för ett bra välmående.
4. Minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar
Att promenera dagligen kan även göra stor skillnad för ditt hjärta. Regelbundna promenader bidrar till att sänka blodtrycket och förbättra blodcirkulationen, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som stroke och hjärtinfarkt.
Genom att hålla igång cirkulationen blir promenader ett enkelt och effektivt sätt att ta hand om hjärtat på lång sikt.
5. Förbättrar matsmältningen
Dagliga promenader kan ha en positiv effekt på din matsmältning. När du rör på dig stimuleras tarmarna vilket hjälper till att hålla magen igång och motverkar förstoppning.
Promenader kan också bidra till att maten passerar snabbare genom matsmältningssystemet, vilket gör att du känner dig lättare och mindre uppblåst. Promenader är ett effektivt sätt att förbättra din matsmältning särskilt om du har ett stillasittande arbete eller en livsstil där du inte rör på dig så mycket.
6. Stärker skelettet och lederna
Promenader är inte bara bra för hjärtat och matsmältningen – de hjälper också till att stärka skelettet och bibehåller rörligheten i dina leder. När du går belastas skelettet på ett sätt som stimulerar benmassan och gör benen starkare.
Det kan minska risken för benskörhet och benbrott, särskilt när du blir äldre. Dessutom hjälper promenader till att smörja lederna och stärka de muskler som ger stöd åt dem vilket kan minska stelhet och smärta, särskilt för personer med artros.
7. Förbättrar sömnen
Promenader kan också ge dig bättre sömn. Genom att du rör på dig regelbundet förbättrar du din dygnsrytm och göra det lättare att somna på kvällen.
Fysisk aktivitet som promenader har visat sig öka sömnkvaliteten och göra att du sover djupare och mer sammanhängande.
Läs mer om träning
6 Tips för dig som vill träna hemma
6 tips för dig som vill träna hemma Att träna hemma har många fördelar. Du sparar tid,...
Så många kalorier bränner man per dag utan träning
Så många kalorier bränner man per dag utan träning En vanlig fråga som dyker upp i...
Skillnaden mellan aerob och anaerob träning
Skillnaden mellan aerob och anaerob träning Om du läst en del om träning har du säkert...