Välj en sida
Träning

10 000 steg omvandlat till kilometer – så långt går du!

Att gå 10 000 steg har länge varit en rekommendation för hur mycket man bör röra på sig under en dag, men hur mycket är 10 000 steg omvandlat till kilometer?

Hur långt är 10 000 steg i kilometer?

10 000 steg motsvarar cirka 7 kilometer baserat på ett genomsnittligt steg är mellan 0,7 och 0,8 meter långt.

Därför kan din steglängd variera beroende på din kroppslängd och gångstil. För att ta reda på hur långt 10 000 steg är för dig behöver du först mäta upp din steglängd för att få ut den exakta distansen.

Så beräknar du din egen steglängd

För att få en exakt uppfattning om hur långt 10 000 steg motsvarar för just dig kan du beräkna din egen steglängd. Ett enkelt sätt att göra detta är att gå en mätt sträcka (till exempel 20 meter) och räkna hur många steg du tar.

Dela sedan den totala sträckan med antalet steg för att få fram din steglängd.

Om du exempelvis tar 28 steg på 20 meter är din steglängd ungefär 0,70 meter.

Ett annat sätt att räkna ut steglängden är att använda en formel baserad på kroppslängd:

  • För män: Steglängd ≈ 0,415 × kroppslängd
  • För kvinnor: Steglängd ≈ 0,413 × kroppslängd

Enligt formeln ovan skulle en man som är 180 cm lång ha en steglängd på ungefär 0,75 meter.

Genom att multiplicera steglängden med 10 000 kan man räkna ut hur långt han skulle gå i kilometer, vilket i detta fall skulle bli 7,5 km.

När du känner till din steglängd kan du lättare planera din träning för att komma upp i ditt rörelsemål, oavsett om du tänkt gå 5000 eller 10 000 steg per dag.

Hur många steg tar man per kilometer?

En person med en genomsnittlig steglängd på 0.7 meter tar ca 1430 steg per kilometer. För att göra det lättare för dig som vill ha en snabb överblick av hur många steg man går per kilometer har vi skapat en tabell nedan:

Steglängd (cm) Steg per kilometer Distans på 10 000 steg (km)
50 2000 5.0
60 1667 6.0
70 1429 7.0
80 1250 8.0
90 1111 9.0

Kalkylator: Räkna ut hur mycket 10 000 steg blir i kilometer

Använd dig av kalkylatorn nedan för att räkna ut hur långt du går på 10 000 steg:

Tips för att uppnå 10 000 steg dagligen

Att nå målet på 10 000 steg dagligen kan vara en utmaning, men det finns många enkla sätt att öka ditt dagliga stegantal.

Om du vill ha tips på hur du kan få in steg under din dag kan du läsa vår artikel där vi listar 11 tips på att komma upp i 10 000 steg per dag. Den innehåller allt från hur du kan använda en stegräknare till kreativa sätt att integrera mer rörelse i din dagliga rutin.

Läs mer om hur du kan nå 10 000 steg om dagen här.

Läs mer om träning