Träningen som bränner flest kalorier

Om du vill maxa dina kaloriförbränning under ditt träningspass ska du välja en träningsform som bränner så många kalorier som möjligt. Cardioträning är generellt sett en träningsform som bränner många kalorier, men faktum är att det skiljer sig mycket mellan olika träningsformer.

Genom att välja den mest effektiva kan du få ut så mycket som möjligt av din träning.

1. Hopprep

Hopprep är en av de mest effektiva träningsformerna för att bränna kalorier under kort tid. Genom att hoppa i ett snabbt och jämnt tempo kan du bränna mellan 700 och 850 kalorier i timmen. Det är kanske inte rimligt att hoppa hopprep i en timme men om du har dåligt med tid och vill riva av ett kort pass som maxar din kaloriförbränning är hopprep det bästa alternativet.

2. Löpning

En annan effektiv träningsform för dig som vill bränna kalorier är löpning. Löpning i ett 12 km/h-tempo bränner någonstans mellan 670 och 800 kalorier per timme. Till skillnad mot hopprep är löpning betydligt bättre för dig som vill köra ett längre träningspass och vi rekommenderar att du siktar på att springa minst 20 minuter för att få ett bra pass.

du kan även öka intensiteten och kaloriförbränningen genom att lägga till backträning vilket även bygger mer benmuskler förbättrar konditionen. Löpning är dessutom känt för att frigöra endorfiner vilket kan förbättra ditt humör.

3. Spinning

Spinning kan bränna mellan 630 och 800 kalorier i timmen. Genom att justera motståndet på cykeln kan du anpassa träningen efter dina mål, oavsett om det handlar om att förbättra uthålligheten eller maximera kaloriförbränningen.

Spinning är också skonsamt för lederna och lätt att anpassa efter olika svårighetsgrader vilket gör det till ett populärt alternativ för de som har rygg och knäproblem.

4. Roddmaskin

Roddmaskinen erbjuder en helkroppsträning som kombinerar styrka och kondition. Med en förbränning på mellan 650 och 770 kalorier per timme är rodd en effektiv träningsform för att förbättra både uthållighet och muskelstyrka.

Rodd fokuserar främst på muskelgrupper som rygg, armar och ben, vilket gör det till ett bra val för dig som vill aktivera överkroppen under ditt träningspass.

5. Kickboxning

Kickboxning är den bästa träningsformen för dig som vill ha en allsidig träning. Med en förbränning på mellan 450 och 600 kalorier i timmen är det ett både intensivt och roligt sätt att träna.

Kickboxning tränar hela kroppen och förbättrar både din styrka, koordination och smidighet, samtidigt som du får konditionsträning.

6. Crosstrainer

Crosstrainern är en maskin som aktiverar stora delar av kroppen samtidigt som det ger låg belastning på lederna. Med en förbränning på mellan 450 och 550 kalorier i timmen kan du få en effektiv konditionsträning som både bygger uthållighet och styrka.

Den jämna rörelsen på crosstrainern minskar risken för skador samtidigt som du får en intensiv träning som håller pulsen uppe. Crosstrainer är också lätt att justera för olika träningsnivåer vilket gör det till en populär träningsmaskin för nybörjare.

7. Trappmaskin/Trappträning

Träning på trappmaskin kan bränna mellan 430 och 530 kalorier i timmen. Denna typ av träning är särskilt effektiv för att bygga styrka i underkroppen och förbättra konditionen. Trappträning är en effektiv träning som aktiverar både lår, rumpa och vader samtidigt som du bränner kalorier.