Skillnaden mellan aerob och anaerob träning

Om du läst en del om träning har du säkert stött på begreppen ”aerob” och ”anaerob” träning. Dessa termer beskriver två olika sätt som kroppen använder för att skapa energi under fysisk aktivitet. Genom att förstå skillnaden kan du optimera din träning för ditt resultat snabbare.

Vad är aerob träning?

Aerob träning är en form av träning där kroppen använder syre för att producera energi. Detta innebär att du kan belasta dina muskler under en längre tid utan att du blir helt utmattad. När du tränar aerobt arbetar kroppen i ett stabilt och jämnt tempo, vilket gör att du orkar träna längre.

Exempel på aerob träning:

• Jogging
• Cykling
• Rask promenad
• Dans eller aerobics

När du tränar aerobt blir ditt hjärta starkare och din vilopuls sjunker. Samtidigt ökar din förmåga att ta upp syre eftersom träningen ökar produktionen av röda blodkroppar som gör syretransporten i kroppen mer effektiv.

Under aerob träning förbränner kroppen både kolhydrater och fett med hjälp av syre. Vilket gör att du orkar hålla igång länge utan att bli trött på samma sätt som vid högintensiv träning.

Vad är anaerob träning?

Anaerob träning är en träningsform där kroppen arbetar utan att använda syre för att producera energi. Istället använder kroppen glukos som bränsle vilket gör att du kan utföra mycket intensiva och explosiva övningar under korta tidsperioder.

Anaerob träning är ofta mycket krävande och kan leda till snabb utmattning eftersom kroppen inte får tillräckligt med syre under denna typ av träning.

Exempel på anaerob träning:

• Styrketräning
• Sprint
• Intervallträning
• Kortdistanslöpning

Fördelarna med anaerob träning är att den ökar din styrka och explosivitet. Du tränar kroppen att hantera hög intensitet under kort tid och att återhämta sig snabbare efter att ha upplevt mjölksyra. Anaerob träning bidrar också till utvecklingen av typ-2 muskelceller, som är de muskler som ger dig explosiv kraft och snabbhet.

Skillnader mellan aerob och anaerob träning

Skillnaden mellan aerob och anaerob träning handlar om hur kroppen får energi. Vid aerob träning som till exempel när du joggar eller promenerar använder kroppen syre för att omvandla fett och kolhydrater till energi. Denna typ av träning gör att du kan hålla på längre och förbättrar din kondition och uthållighet.

Vid Anaerob träning används energi som redan finns lagrad i musklerna utan att behöva syre. Denna träning är intensiv och pågår under kort tid och hjälper dig att bygga styrka och muskler.

När används aerob och anaerob träning?

Faktum är att under de flesta träningspass använder kroppen både det aeroba och anaeroba energisystemet. Kroppen växlar automatiskt mellan dessa system beroende på hur intensivt du tränar.

När du springer i ett lugnt och jämnt tempo aktiveras kroppens aeroba system. Men om du ökar tempot eller springer i en uppförsbacke kickar det anaeroba systemet igång.

Det anaeroba systemet används när kroppens syreupptagning inte längre räcker för att möta energibehovet. Istället bryter kroppen ner lagrad energi, som glykogen för att snabbt kunna leverera den kraft som behövs.

Denna process leder till att mjölksyra bildas vilket begränsar hur länge du kan hålla den höga intensiteten.

Växlingen mellan aerob och anaerob träning sker i många olika träningsformer:

• Intervallträning: Här kombineras perioder av högintensiv träning, där det anaeroba systemet dominerar, med lugnare perioder av återhämtning, där det aeroba systemet tar över.
• Gruppträning: I pass som spinning eller HIIT (högintensiv intervallträning) aktiveras båda systemen beroende på intensiteten. När du cyklar i ett lugnare tempo arbetar det aeroba systemet, men under intensiva sprintar tar det anaeroba systemet över.
• Styrketräning: När du lyfter tunga vikter använder du det anaeroba systemet för att snabbt generera kraft. Under vilan mellan seten återhämtar sig kroppen främst genom det aeroba systemet.

Så maximerar du din träning

För att få ut mesta möjliga av din träning är det viktigt att variera mellan aerob och anaerob träning. Aerob träning förbättrar din uthållighet och kondition medan anaerob träning bygger upp muskelstyrka och ökar din explosivitet.

Genom att kombinera dessa två träningsformer kan du effektivt nå dina mål oavsett om du vill förbättra din kondition, öka din styrka eller må bättre i vardagen.

Lyssna på din kropp och anpassa intensiteten i dina träningspass för att träna både smartare och mer effektivt. På så sätt når du dina mål snabbare och får ut mer av varje träningspass.