11 tips för att komma upp i 10 000 steg per dag

10 000 steg har länge varit ett riktmärke för hur många steg man ska gå per dag, men i takt med att allt flera jobbar framför datorn blir det svårare att komma upp i antalet steg per dag.

Därför har vi skapat en lista med 11 tips på hur du med små medel kan komma upp i 10 000 steg per dag.

1. Börja dagen med en promenad

Att börja dagen med en promenad är ett bra sätt att få in fler steg redan från morgonen. Genom att gå upp lite tidigare och ta en promenad innan du startar din dag gör att du snabbt komma igång och lägga grunden för att nå dina 10 000 steg. Du behöver inte gå särskilt långt utan det räcker med en promenad på 15 – 20 minuter, vilket är runt 1500 till 2000 steg i normal promenadtakt.

2. Ta en promenad med en kompis

Att kombinera socialt umgänge med promenader är ett smart sätt att få in fler steg utan att det känns som en ansträngning. Istället för att träffa vänner på ett café eller hemma kan du bjuda med dem på en promenad. Ta en runda i skogen eller genom stan medan ni pratar om stort och smått. Det är både trevligt och hälsosamt.

3. Använd en stegräknare för att hålla koll på dina steg

Att använda en stegräknare eller en mobilapp är ett enkelt sätt att hålla koll på hur många steg du tar varje dag. De flesta smartphones har en stegräknare inbyggd i telefonen vilket gör det lätt att komma igång. Det kan ge en boost att se hur stegen ökar under dagen och det blir lättare att sätta upp delmål.

Du kanske bestämmer dig för att ha nått 2 000 steg innan jobbet, 5 000 innan lunch och 8 000 innan du går hem. På så sätt blir det enklare att sprida ut stegen och undvika att behöva ta igen allt på kvällen.

4. Tävla mot någon annan för att öka motivationen

Ett tips är att utmana en kompis eller familjemedlem för att öka motivationen att nå till mål varje dag. Genom att tävla mot någon annan kan du få en extra push att komma upp i dina steg, särskilt på dagar när motivationen inte är på topp. Ni kan sätta upp belöning för den som vinner vinnaren, som att bli bjuden på middag eller en fika vilket gör det roligare att hålla igång.

5. Ta en rörelsepaus varje halvtimme

Ett av de enklaste sätten att få in fler steg under dagen är att ta korta rörelsepauser varje halvtimme. Om du har ett stillasittande jobb, eller sitter mycket under dagen är det extra viktigt att ta pauser.

Stå upp, gå runt i rummet eller på kontoret, och sträck på dig. Dessa små pauser hjälper inte bara till att samla fler steg, utan de förbättrar också din cirkulation och kan minska stelhet och trötthet vilket gör att du har mer orka att ta den där kvällspromenaden på kvällen efter middagen.

6. Ta trapporna istället för hissen

Att ta trapporna istället för hissen är ett enkelt sätt att öka din dagliga stegmängd och samtidigt få in lite extra träning. Varje gång du väljer trapporna istället för hissen eller rulltrappan får du både fler steg och stärker musklerna i benen.

7. Hoppa av bussen några hållplatser för tidigt och gå resten av vägen

Ett annat sätt att få in en extra promenad under dagen är att hoppa av bussen några hållplatser tidigare än vanligt och gå den sista biten. Det är ett smidigt sätt att få in extra steg utan att det tar för mycket tid. Om du åker kollektivt till jobbet eller skolan, prova att gå av en eller två hållplatser innan din vanliga och promenera resten av vägen.

8. Gå en promenad efter middagen

Att ta en promenad efter middagen är ett trevligt sätt att avsluta dagen och samtidigt få in fler steg. En kvällspromenad kan hjälpa dig att varva ner efter en lång dag, förbättra matsmältningen, och ge dig en chans att reflektera över dagen. Det behöver inte vara en lång promenad – även en kort runda runt kvarteret kan göra stor skillnad. Som vi skrev tidigare så får du ca 1000 steg för en promenad på 10 minuter.

9. Ta en lunchpromenad

Att ha ett par bekväma promenadskor till hands på jobbet kan göra det lättare att ta en rask promenad på lunchrasten. Med bra skor kan du snabbt komma ut och gå en runda vilket inte bara ger dig fler steg utan också frisk luft och energi för resten av dagen. Det är ett enkelt och effektivt sätt att utnyttja din lunchtid till att röra på dig och bryta upp en stillasittande dag.

10. Sätt ett alarm i mobilen som påminner dig att gå varje timme

En smart strategi för att öka din dagliga aktivitet är att sätta ett alarm i mobilen. Genom att gå regelbundet under dagen slipper du ta igen ditt stillasittande med långa promenader på kvällarna för att komma upp i 10 000 steg.

11. Berätta om ditt mål för vänner och familj

Ett smart sätt att inte slarva med promenaderna är att dela ditt mål med vänner och familj. När andra vet om ditt mål att nå 10 000 steg om dagen kan de hjälpa dig med motivationen och följa med på promenader och andra aktiviteter. Dessutom blir det svårare att smita undan från dina mål när andra vet om dem.